女生腿粗咋办 女人的腿粗怎么办

本文内容大纲：

• 1、泪奔！女生腿粗怎么办？方法在这里
• 2、女生腿粗怎么减呢
• 3、腿粗的女生该怎么减？
• 4、16岁女孩腿粗怎么办吖？

泪奔！女生腿粗怎么办？方法在这里

听到楼下广场舞放的这首歌，想起来四月已经过了一半，夏天就要到了！

又到了露腿露胳膊的季节，腿粗的女生看着满衣柜的长裙、阔腿裤，默默流泪，黯然神伤，满肚子的委屈找谁说去。

走在路上，看着前面女生的大长腿，穿着小热裤，扭着小细腰，这妖精真呀真好看！

再低头看看自己的小粗腿，哎呀呀，人比人，气死人！

人跟人之间怎么差别这么大呢？难道真的是因为我下凡的时候，头着地了？还是女娲娘娘捏泥人的时候，把剩下的土都往我腿上捏了？

跟闺蜜去买衣服，导购员一看我上半身，亲切的说：这件衣服您穿M码就合适。

再看我下半身，不好意思地说：裤子可能得给您拿XL。

有的女生，上身看起来九十斤，下身看起来一百二。买衣服是绝对不能买套装的，不然就会面临上半身合适，下半身穿不上的尴尬局面。

咱们南方这边的老人会说，屁股大腿粗是福气，旺夫！

这不由让我想起，古代婆婆相媳妇都是看屁股大不大，因为屁股大好生养。

然而，这些陈旧鸡汤对于我们一点用都没有，老娘才不管旺不旺夫。

我要旺自己！

我要瘦腿！

我要美美的！。

所以为了瘦腿，大家都拼了，各种按摩减肥、仪器减肥、抽脂减肥......

穿上各种瘦腿袜，深蹲、游泳、爬楼梯轮流玩。

总之市面上能找得到的方式，都有一堆妹子去实践。

那效果到底如何呢？结果有点扎心，大多数人都无功而返。

妹子们又退而求其次，那能达到视觉上显瘦也行，所以某宝某书上，只要标题写上“显瘦”，必定销量不差。

聊了那么多，到底有没有干货？

肯定有，喵十一什么时候让你们失望过。

来，我们先科学地细分问题，再逐一解决。

首先我们要明确腿粗不等于肥胖，尤其是那种上半身瘦、下半身胖的女生。

女性由于雌激素分泌高，脂肪更喜欢集中在臀部和大腿。所以盲目认为自己腿粗就是肥胖的人，与脂肪君进行不依不饶地斗争，最后，嗯，可能胸没了，粗腿还巍然不变。

这种情况，大家要做的就是，分清腿粗的类型，然后进行针对性训练。以下训练来自运动康复学杨博士的建议。

类型一：大腿外侧突出型

造成原因：日常腰部两侧和核心无力，导致身体的重量需要腿来承担。

改善方法：加强腰部和核心力量的训练。

训练动作一：站姿侧抬腿

动作要领：身体自然站立，双手扶腰，脚尖内扣，靠着侧腰部力量，顺势带动下肢抬起。每天做3组，每组12-15次。

重点注意：千万不要用惯性来甩腿，不然大腿外侧很容易抽筋。

动作二：侧桥身体支撑

动作要领：手肘弯曲90度，侧撑起身体。

让头、肩、屁股、腿成一条直线，视线保持平行。

腹部收紧从10秒慢慢增加到支撑时间到2分钟。

一组30秒，每次做2-3组。

重点注意：做这个动作时要正常呼吸，不要憋气，不要憋气。

类型二：假胯宽腿型

这种类型的腿型，解决的重点在于改善膝盖内扣的问题。

动作一：原地转动膝盖

动作要领：双脚自然站立，努力夹紧屁股，想象两只脚的力量在往地面里钻，同时打开膝盖。

每天练习几分钟，每次10-15个一组。

重点注意：感觉到臀部酸胀说明动作做到位

动作二：夹枕头臀桥

动作要领：两腿间放一个瑜伽砖或是一个小枕头，全程夹紧，收紧臀部，重复做臀桥动作。

10-12个为一组，做3-5组，

重点注意：收紧臀部，全程夹紧枕头或是瑜伽砖。

类型三：下臀部发达腿型

这种腿型的原因是核心力量薄弱，上臀部肌肉没有被激活。日常行走完全靠下臀部肌肉的力量来支撑身体而导致。

训练的重点是提高核心和上臀部的力量，减轻下臀部的压力，从而改善腿型。

动作：骨盆滚动控制

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手插进腰间空隙，或是放在身体两侧紧贴地面，反向转动骨盆与地面做对抗，保持5-8个深呼吸的时间。

重点注意：呼吸尽可能深且慢，一开始找不到感觉不要着急，多练习几次就好。

这几组动作，都重在练习核心力量，平常我们上健身房，几乎每个教练都会告诉我们核心力量的重要性。

只要我们坚持针对性的训练，就会发现腿型变得越来越好看。

当然，我们也要明白，腿粗跟基因有一定的关系，想变得和明星一样的筷子腿，难度太大。这个世界不完美才是真相。

接受不完美的自己，和自己和解， 健康 自信才是最美丽的。

女生腿粗怎么减呢

[饮食方面]：

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，

减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

.

腿粗的女生该怎么减？

对于腿粗这个问题，真的是困扰很多美女已久啊！我相信很多妹子都是上身瘦，下身胖，腿特别粗。只看上半身就是女神级别的，可是一看腿，真的是拉低了档次。有句话说得好，一白遮百丑，一胖毁所有。说的就是这个意思。腿粗是每个女生苦恼的问题，就连我也不例外。所以呢自打我有了爱美的意识后，就开始注重腿的保养以及怎么把腿变得纤细。自从高中开始减肥，到现在已经四年的时间了。花了整个高中和大一去减肥，大二开始塑形。毕竟高中压力大，我是属于那种越吃越胖的，高中都在努力复习了。几乎就是坐着练练腿。到了大学才开始真正的减腿。每天跑步，散步，拉伸，瑜伽。每天都是大汗淋漓。后来就喜欢上了这种感觉。我相信，你也会喜欢这种大汗淋漓的感觉。腿粗，并不代表你一定胖，也不一定全是脂肪。所以先找根源。

首先，我们要弄清楚腿粗的原因，才好对症下药。，让自己的腿部变得纤细起来。第一种情况就是血液不通，堆积于下身，造成浮肿。这种情况一般是学生和上班族，而且好减，并且在人群中常见。第二种也是自身的情况，就是骨头架大从而造成的腿粗。这种类型呢，减下去的可能性不大，因为你的骨头在那里，减下去也还有骨头呢。只能塑塑型，让肉更紧密一些，让它看起来不是那么粗。不要太在意体重，只要穿衣服，或者别人看着腿细就好了。减下去的不是体重秤上的数字，而是你在别人眼中的纤细程度。

先来说浮肿造成的腿粗。天天坐着，看电视，学习，上班。这一切的动作都要坐着才舒服，所以，长而久之，慢慢的血液流通的就慢了。腿也就粗了。你可以每天晚上泡十五分钟的脚，最好能加上点玫瑰花，精油什么的。因为这些可以暖身体，尤其是女性，来大姨妈的时候，泡泡脚痛经会缓解。还有注意保暖，女生嘛，不是露的越多就越好看，主要的还是脸蛋和气质。注意腿部分保养。可以吃一些促进血液循环的食物，不仅可以减肥还可以美白。因为一些毒素排不出来，会皮肤暗沉，脸色发黄。还有呢，你可以在看电视，学习的时候把脚尖立起来，这样可以使肌肉紧绷，继续减肥。总之一句话，浮肿，就要去消肿。你可以配合一些瑜伽来塑形，这样腿部线条就好了。

还有自身的情况。这种类型你可以跟着网上一些视频，去做一些瘦腿操，或者做做瑜伽。拉伸一下腿部的肌肉。还有一句很经典的话，能站就别坐着，能走就别站着。这样坚持一个月，你就会看到效果了。所有的减肥都要在坚持之上，你跟着网上做了一个星期，没有效果就不做了。这是不可以的，必须坚持一个月才可以看到效果。平时没事的时候你可以站立用手掰着脚拉伸一下。每天睡前做做腿部的拉伸，早上醒来为可以做。还有瘦腿操，一天一次。坚持，就能看到！

无论哪种情况，都要记得腿部的保养，只有血液循环的快，自身代谢快，才能减脂，塑形。慢慢的腿型就好看了，会更吸引人的。还要注意饮食的搭配，吃一些易消化，促进血液循环的食物。腿粗的女孩不要灰心，只要坚持你，你就会美丽动人！

16岁女孩腿粗怎么办吖？

女孩大腿粗一般来说，常见的原因主要有以下几种情况：一、由于女孩缺乏足够的锻炼，同时摄入过多油腻、高蛋白、高热量的食物，大量的脂肪组织无法完全消耗堆积在大腿处，可表现为大腿的粗大。此时患者可通过减少油腻食物摄入，加强体育锻炼，促进体内多余的脂肪组织缓慢代谢，恢复大腿的苗条形态。二、女孩不恰当的健身方法会造成大腿肌肉的大量增生，而表现为大腿粗壮的外观。患者需要改善健身方法，尽量以健美操、瑜伽、跑步，游泳等锻炼方法为主，促进体内脂肪代谢，肌肉的均衡分布，避免过多的腿部肌肉增生，引起大腿粗大的表现。

指导意见：

瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。